다이어트 사이언스 3주차 후기

 

📌 [후기] 다이어트 사이언스 실천 3주차 (2025.04.28)

 

벌써 3주차입니다.
이제는 ‘다이어트’가 아니라 **‘라이프스타일’**로 자리잡기 시작하는 느낌이에요.
이번 주는 특히 사회적 유혹이 많은 한 주였습니다.
회식, 친구 모임, 아이 간식 챙기기 등!

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🍽️ 실전 위기! 외식과 간식의 유혹

• 회식 메뉴: 삼겹살 → 고기 위주 섭취, 쌈채소 활용, 소주 대신 탄산수
• 아이 간식: 떡볶이, 도넛 → 한입만 맛보고 끝!

✔️ ‘한입만 먹고 멈추기’가 훈련이 되니까, 유혹을 제어할 수 있더라고요.

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🥗 식단 변화

• 아침: 닭가슴살 소시지 + 삶은 달걀
• 점심: 코스트코 로티세리치킨 + 콜리플라워라이스
• 저녁: 단호박 + 연어스테이크 + 샐러드
• 간식: 블루베리 + 요거트, 아몬드

✅ 포인트: 식물성 위주 + 고단백 + 저탄수 유지!

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🏋️‍♀️ 운동 변화

• 아파트 헬스장: 루틴을 바꿔서 상체, 하체 분리 운동 진행
• 유산소: 걷기 대신 가볍게 러닝머신 20분 + 경사 러닝 걷기 30분개
• 요가: 밤마다 10분 스트레칭으로 수면 질 개선

✔️ 운동이 루틴이 되면서 체력이 좋아지고 기분이 가벼워졌어요.

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🧠 멘탈 & 습관 변화

가장 놀란 건,
식욕 조절이 점점 쉬워지고 있다는 점입니다.
처음엔 의지로 버텼다면,
지금은 몸이 가벼운 음식을 원하고 있다는 것!

또한 ‘실패한 하루’를 ‘전부 망친 주’로 만들지 않고,
리셋 능력이 점점 좋아지고 있어요.

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📉 체중 변화

• 시작 체중: 98kg
• 3주차: 93.8kg
  (총 감량: -4.2g)

체중보다는 체형 변화가 눈에 띄게 느껴지고,
옷이 헐렁해지는 기쁨이 생겼습니다.

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💬 3주차 핵심 요약

• ✔️ 외식과 간식 유혹, 이제는 회피보다 ‘조절’
• ✔️ 몸이 가벼운 음식을 스스로 찾는다
• ✔️ 실패를 자책하지 않고, 다시 시작하는 멘탈력 향상

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