건강8 다이어트 사이언스 3주차 후기 📌 [후기] 다이어트 사이언스 실천 3주차 (2025.04.28) 벌써 3주차입니다.이제는 ‘다이어트’가 아니라 **‘라이프스타일’**로 자리잡기 시작하는 느낌이에요.이번 주는 특히 사회적 유혹이 많은 한 주였습니다.회식, 친구 모임, 아이 간식 챙기기 등!🍽️ 실전 위기! 외식과 간식의 유혹회식 메뉴: 삼겹살 → 고기 위주 섭취, 쌈채소 활용, 소주 대신 탄산수아이 간식: 떡볶이, 도넛 → 한입만 맛보고 끝!✔️ ‘한입만 먹고 멈추기’가 훈련이 되니까, 유혹을 제어할 수 있더라고요.🥗 식단 변화아침: 닭가슴살 소시지 + 삶은 달걀점심: 코스트코 로티세리치킨 + 콜리플라워라이스저녁: 단호박 + 연어스테이크 + 샐러드간식: 블루베리 + 요거트, 아몬드✅ 포인트: 식물성 위주 + 고단백 + 저탄수 유지.. 2025. 5. 5. 다이어트 사이언스 2주차 후기 📌 [후기] 다이어트 사이언스 실천 2주차 (2025.04.21) 녕하세요!최겸 작가님의 『다이어트 사이언스』를 실천 중인 지 2주차에 접어들었습니다.1주차보다 훨씬 현실적인 문제들이 생기면서, 더 진짜 ‘생활 속 다이어트’를 하게 된 한 주였어요.✅ 2주차 목표정제탄수화물 줄이기 (밥, 빵, 면류 절반 줄이기)야식 NO! 오후 6시 이후 금식 유지하루 만보 걷기 + 트레이닝 루틴 유지식단 기록과 수분 섭취량 체크🥗 식단 변화이번 주부터는 정제탄수화물 의존을 줄이기 위해 현미, 귀리, 콜리플라워라이스 등으로 대체했습니다.또 곤약쌀도 조금 추가했습니다.식단은 아래와 같이 구성했어요:아침: 삶은 달걀 + 블랙커피점심: 닭가슴살 + 브로콜리 + 현미밥 소량저녁: 두부구이 + 채소무침 (18시 이전 섭취) .. 2025. 5. 3. 다이어트 사이언스 일주일 후기 🍽 『다이어트 사이언스』 실천 후기– 1주일 식단일지 + 변화 공유 + 간헐적 단식 루틴 정리 – ✔️ 다이어트, 읽는 것보다 실천이 중요합니다『다이어트 사이언스』를 읽고, “아, 진짜 이대로만 하면 되겠다”는 생각이 들었습니다. 하지만 아시죠? 아무리 좋은 정보도 실천하지 않으면 의미가 없습니다. 그래서 저는 바로 다음 날부터 실천을 시작했습니다.이번 포스팅에서는 제가 직접 실천한 1주일 식단일지, 신체·심리 변화, 그리고 간헐적 단식 루틴 만드는 방법까지 모두 공유해 드립니다.🗓 1주일 실천 식단일지 (간헐적 단식 16:8 적용)요일 공복 시간 식사 시간 식단 구성월요일20:00~12:00 (16시간)12:00~20:00점심: 닭가슴살+채소볶음+현미밥 저녁: 계란 2개+두부샐러드+김치화요일19:3.. 2025. 4. 14. 다이어트 성공률을 높이는 실전 운동 루틴 다이어트 성공률을 높이는 실전 운동 루틴– 간헐적 단식과 찰떡궁합! 초보자도 가능한 루틴 정리 – ✔️ 운동을 꼭 해야 하나요?『다이어트 사이언스』에서는 운동이 다이어트의 ‘핵심’은 아니지만, ‘지속가능한 체중 감량’을 위해 꼭 필요하다고 강조합니다.특히 인슐린 저항성을 낮추고, 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이기 위해서는적절한 유산소 + 근력운동 조합이 매우 효과적입니다.🧠 간헐적 단식과 운동의 핵심 포인트내용 설명공복 운동아침 공복에 20~30분 유산소 운동은 체지방 연소 효과 ↑근력 운동인슐린 민감도를 높여 체지방 축적 ↓, 기초대사량 ↑타이밍식사 1~2시간 전 or 식후 2시간 후에 운동하기휴식무리한 운동보다 주 3~5회 꾸준한 루틴이 핵심🗓 초보자용 1주 운동 루틴 예시 (30~45분/일)요.. 2025. 4. 6. 다이어트 식단 실패했을때 방법 식단 실패했을 때? 멘붕 NO!🔥 식단 실패 후 복구 전략 TOP 5😩 “또 폭식했어요…”다이어트 중에 실수는 반드시 일어납니다.치킨을 시켜 먹거나, 과자를 한 봉지 다 먹거나,야식으로 라면까지… 누구나 겪는 일입니다.하지만 “실수 = 실패”는 아닙니다.진짜 실패는 포기해버리는 것입니다.『다이어트 사이언스』에서도 강조되듯,복구 가능한 식단 실수는 오히려 성장의 기회가 됩니다.✅ 식단 실패 후 복구 전략 TOP 51️⃣ 다음 끼니를 ‘정상 식사’로 돌려라✔️ 실수 후 가장 흔한 반응은 "내일 굶자…"→ 절대 No! 이건 또 다른 실패의 시작입니다.✅ 이렇게 하세요:“평소처럼 식사하되, 탄수화물은 살짝 줄이고 단백질·채소 위주”물 많이 마시기 (1~2잔 추가)공복 시간은 12~14시간 이내로 자연스럽게 .. 2025. 4. 5. 다이어트 멘탈 관리법 & 실패 방지 전략 다이어트 멘탈 관리법 & 실패 방지 전략– 흔들리지 않고, 끝까지 가는 사람들의 비밀 –🧠 다이어트는 멘탈 게임이다다이어트는 단순히 살을 빼는 과정을 넘어‘나 자신과의 싸움’이자,‘습관을 바꾸는 실험’입니다.많은 사람들이 식단이나 운동보다 멘탈 관리에 실패하면서 포기하곤 합니다.『다이어트 사이언스』에서도 강조하듯이, 지속가능한 실천을 위해선멘탈을 지키는 전략이 반드시 필요합니다.💥 실패의 5가지 흔한 패턴실패 원인 예시❌ 완벽주의"하루 망쳤으니 다 망했어"❌ 단기 결과 집착"일주일인데 왜 체중이 안 줄지?"❌ 외부 자극에 흔들림"친구가 치킨 시켜서 결국 먹었어"❌ 비교와 자책"쟤는 벌써 5kg 뺐다는데…"❌ 유연성 부족"계획 틀어지면 무조건 실패로 간주"이런 순간들을 관리하지 않으면,다이어트는 자존감.. 2025. 4. 5. 이전 1 2 다음
