삶의 도움29 수면무호흡증 자가진단 테스트 하는법 😴 혹시 나도 수면무호흡증? 자가진단 테스트로 지금 바로 확인해보세요!요즘 아침에 일어나도 피곤하고,잠을 자도 잔 것 같지 않은 느낌이 드시나요?그렇다면 단순한 피로가 아니라 **수면무호흡증(Obstructive Sleep Apnea)**일 수 있습니다.오늘은 집에서도 간편하게 체크해볼 수 있는 자가진단 테스트를 통해내 수면 상태를 점검해보고, 필요한 조치를 확인해보세요.📌 수면무호흡증이란?수면무호흡증은 자는 동안 호흡이 10초 이상 멈추는 현상이 반복되는 질환입니다.특히 코골이, 잠꼬대, 심한 주간 졸림, 기상 시 두통 등이 주요 증상이며,심할 경우 심혈관 질환, 고혈압, 뇌졸중으로 이어질 수 있는 매우 위험한 질환입니다.🧪 수면무호흡증 자가진단 테스트 (STOP-BANG 설문 기준)아래 8가지 .. 2025. 4. 11. 다이어트 성공률을 높이는 실전 운동 루틴 다이어트 성공률을 높이는 실전 운동 루틴– 간헐적 단식과 찰떡궁합! 초보자도 가능한 루틴 정리 – ✔️ 운동을 꼭 해야 하나요?『다이어트 사이언스』에서는 운동이 다이어트의 ‘핵심’은 아니지만, ‘지속가능한 체중 감량’을 위해 꼭 필요하다고 강조합니다.특히 인슐린 저항성을 낮추고, 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이기 위해서는적절한 유산소 + 근력운동 조합이 매우 효과적입니다.🧠 간헐적 단식과 운동의 핵심 포인트내용 설명공복 운동아침 공복에 20~30분 유산소 운동은 체지방 연소 효과 ↑근력 운동인슐린 민감도를 높여 체지방 축적 ↓, 기초대사량 ↑타이밍식사 1~2시간 전 or 식후 2시간 후에 운동하기휴식무리한 운동보다 주 3~5회 꾸준한 루틴이 핵심🗓 초보자용 1주 운동 루틴 예시 (30~45분/일)요.. 2025. 4. 6. 다이어트 식단 실패했을때 방법 식단 실패했을 때? 멘붕 NO!🔥 식단 실패 후 복구 전략 TOP 5😩 “또 폭식했어요…”다이어트 중에 실수는 반드시 일어납니다.치킨을 시켜 먹거나, 과자를 한 봉지 다 먹거나,야식으로 라면까지… 누구나 겪는 일입니다.하지만 “실수 = 실패”는 아닙니다.진짜 실패는 포기해버리는 것입니다.『다이어트 사이언스』에서도 강조되듯,복구 가능한 식단 실수는 오히려 성장의 기회가 됩니다.✅ 식단 실패 후 복구 전략 TOP 51️⃣ 다음 끼니를 ‘정상 식사’로 돌려라✔️ 실수 후 가장 흔한 반응은 "내일 굶자…"→ 절대 No! 이건 또 다른 실패의 시작입니다.✅ 이렇게 하세요:“평소처럼 식사하되, 탄수화물은 살짝 줄이고 단백질·채소 위주”물 많이 마시기 (1~2잔 추가)공복 시간은 12~14시간 이내로 자연스럽게 .. 2025. 4. 5. 다이어트 멘탈 관리법 & 실패 방지 전략 다이어트 멘탈 관리법 & 실패 방지 전략– 흔들리지 않고, 끝까지 가는 사람들의 비밀 –🧠 다이어트는 멘탈 게임이다다이어트는 단순히 살을 빼는 과정을 넘어‘나 자신과의 싸움’이자,‘습관을 바꾸는 실험’입니다.많은 사람들이 식단이나 운동보다 멘탈 관리에 실패하면서 포기하곤 합니다.『다이어트 사이언스』에서도 강조하듯이, 지속가능한 실천을 위해선멘탈을 지키는 전략이 반드시 필요합니다.💥 실패의 5가지 흔한 패턴실패 원인 예시❌ 완벽주의"하루 망쳤으니 다 망했어"❌ 단기 결과 집착"일주일인데 왜 체중이 안 줄지?"❌ 외부 자극에 흔들림"친구가 치킨 시켜서 결국 먹었어"❌ 비교와 자책"쟤는 벌써 5kg 뺐다는데…"❌ 유연성 부족"계획 틀어지면 무조건 실패로 간주"이런 순간들을 관리하지 않으면,다이어트는 자존감.. 2025. 4. 5. 다이어트 중 먹어도 괜찮은 간식 리스트 다이어트 중 먹어도 괜찮은 간식 리스트– 인슐린 자극 적고, 포만감 높은 스마트한 간식 선택 – ✔️ 다이어트 중에도 간식은 필요합니다다이어트를 시작하면 가장 먼저 마주하는 현실,바로 "간식 끊기"입니다.그런데 완전히 끊어버리려 하면 오히려 폭식으로 이어지기 쉽습니다.『다이어트 사이언스』에서는 간식을 완전히 금지하기보다는 "올바른 간식 선택"이 중요하다고 말합니다.특히 인슐린 분비를 과하게 자극하지 않으면서도 포만감을 줄 수 있는 식품을 적절히 섭취하는 것이 핵심입니다.🧃 다이어트 간식 선택 기준 3가지인슐린 자극을 최소화할 것→ 당지수(GI)가 낮은 식품 중심고단백 또는 고섬유질일 것→ 포만감 유지에 효과적가공이 적을 것→ 최소 가공, 자연식 위주✅ 추천 다이어트 간식 리스트 (카테고리별 정리)🍳.. 2025. 4. 5. 다이어트 사이언스(2022) : 최겸 지음 📘 『다이어트 사이언스』 독서 후기– 과학으로 증명된 진짜 다이어트를 실천하다 – ✔ 책을 읽게 된 계기다이어트는 누구에게나 익숙한 주제입니다. 저 역시 수없이 시도하고 실패를 반복해왔습니다. 그러다 우연히 서점에서 이 책의 제목, 『다이어트 사이언스』가 눈에 들어왔습니다. 특히 "사이언스(과학)"라는 단어가 강하게 다가왔습니다. 단순한 식이요법이나 운동 루틴이 아니라, 과학적 원리를 기반으로 한 다이어트 방법이 궁금해졌습니다. 그렇게 이 책을 손에 들고 읽기 시작했으며, 3일만에 완독하게 되었습니다.✔ 칼로리보다 중요한 것, 호르몬책에서 가장 강조하는 핵심 개념은 칼로리보다 호르몬이 더 중요하다는 것입니다.우리는 흔히 "덜 먹으면 살이 빠진다"고 생각하지만, 실제로는 그렇게 단순하지 않습니다. 인슐.. 2025. 4. 5. 이전 1 2 3 4 5 다음
